Wie das Training für Enduro und Downhill hilft
Training und Fitness sind große Veränderungen für Enduro oder Bergsteigen, insbesondere wenn es um Leistung, Kontrolle, Verletzungsprävention und den Spaß an Fahrrad geht.
Wenn Sie fit sind und grundlegendes Krafttraining einbeziehen, können Sie Ihr Fahren erheblich verbessern. Es baut Kontrolle, Selbstvertrauen und Ausdauer auf. Es lässt Sie härter, länger und sicherer fahren. Stärkere Beine, Kern und Oberkörper helfen beim Fahrrad-Handling, reduzieren Müdigkeit (wie die Armpumpe) und verbessern die Reaktionszeit. Es macht auch Unfälle weniger schädlich und die Genesung schneller.
Selbst nur 23 Stärke-Sitzungen pro Woche (Squats, Deadlift, Push-ups, Boards) können zu spürbaren Gewinnen führen: bessere Haltung, beständiger Leistung und eine große Steigerung des Selbstvertrauens und des Spaßes am Fahrrad.
Richie Rude, eine dominante Figur im Enduro Mountainbiking, hat ein Trainingsprogramm entwickelt, das Stärke, technische Fähigkeiten und Anpassungsfähigkeit betont.
Rude hat seine Ausbildung auf die Aufbau von Sprengkraft und Muskelfestigkeit ausgerichtet.
Regelmäßige Übung ist ein wesentlicher Bestandteil von Rudes Programm. Er widmet sich Zeit, um verschiedene Trail-Szenarien zu meistern, einschließlich steiler Abstiege, Felsgärten und engen Ecken. Dieser Fokus auf technische Fähigkeiten sorgt dafür, dass er während Rennen komplexe Gelände effizient fahren kann.
Rude versteht die Bedeutung von Kraftstoff und Erholung und setzt seine Ernährung auf die Anforderungen von mehrstufigen Enduro-Ereignissen.
Rude hat gelernt, aggressives Reiten mit der Erhaltung von Ausrüstung in Einklang zu bringen, eine Lektion, die nach den frühen Herausforderungen in seiner Enduro-Karriere entscheidend wurde.
Im Jahr 2025 kehrt Rude zu seinen Niedergangspflanken zurück und konkurriert mit dem Yeti / FOX Factory Downhill Team. Während er weiterhin an ausgewählten Enduro-Events teilnimmt, fügt seine Ausbildung jetzt auch die spezifischen Anforderungen des Niedergangspflanks hinzu, was seine Vielseitigkeit als Athlet widerspiegelt.
Warum ist Krafttraining wichtig?
Das Krafttraining baut die Kern- und Oberkörperstabilität auf, was sich direkt auf eine bessere Kontrolle durch technische Gelände übersetzt.
Eine bessere Grifffestigkeit bedeutet, dass Sie die Stäbe länger anhalten können, ohne dass Ihre Hände krampfen oder Ihre Form abbrechen.
Für Enduro-Stufen, die lang und körperlich anspruchsvoll sind, bedeutet Fitness, dass Sie länger fahren und zwischen den Stufen schneller erholen können. Auch Abfahrt, die kürzer ist, erfordert wiederholte Anstrengungen und sprintähnliche Kraft über kurze Rennen.
Ein weiterer großer Vorteil des Trainings ist die Verletzungsbeständigkeit. Das Absturzen ist Teil des Spiels beim Gravitationsfahren. Krafttraining hilft Ihrem Körper, Auswirkungen zu absorbieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, ein starker Kern und stabile Gelenke (insbesondere Schultern, Knien und Hüften) sind der Schlüssel zum schnellen Rücksprung.
Die psychologische Wirkung ist auch zu erkennen, wenn man nicht körperlich zerstört ist, funktioniert das Gehirn besser. Man trifft klüger Entscheidungen und reagiert schneller auf plötzliche Veränderungen in der Spur.
Sie müssen sich nicht wie ein Profi trainieren. Nur ein paar kurze Sitzungen pro Woche können einen großen Unterschied machen. Es ist wie ein Fahrrad zu verbessern, aber Sie bekommen den Schub, Sie werden den Unterschied sofort spüren.