Come l' addestramento fa bene all' Enduro e alla Downhill
L'allenamento e il fitness sono un grande fattore che cambia la situazione per l'enduro o la discesa in collina, specialmente quando si tratta di prestazioni, controllo, prevenzione di lesioni e di quanto ti diverti sulla bici.
Essere in forma e incorporare l'allenamento di forza di base può migliorare significativamente la vostra guida. Costruisce controllo, fiducia e resistenzapermetti di guidare più duramente, più a lungo e più in sicurezza. Gambe più forti, core e parte superiore del corpo aiutano con la gestione della bici, riducono la fatica (come la pompa del braccio) e migliorano il tempo di reazione.
Anche solo 23 sessioni di forza di base a settimana (quats, deadlift, push-up, planche) possono portare a guadagni notevoli: una postura migliore, prestazioni più costanti e un grande aumento della fiducia e del divertimento sulla moto. Non è necessario essere un professionista per sentire la differenza.
Richie Rude, una figura dominante nel mountain bike enduro, ha sviluppato un programma di allenamento che enfatizza la forza, le abilità tecniche e l'adattabilità.
La sua formazione si concentra sulla costruzione di potenza esplosiva e resistenza muscolare.
La pratica delle competenze regolari è parte integrante del programma di Rude. dedica il tempo a padroneggiare vari scenari di percorso, tra cui discese ripide, giardini rocciosi e angoli stretti.
Capendo l'importanza del rifornimento e del recupero, Rude basa la sua nutrizione a soddisfare le esigenze di eventi di enduro a più fasi.
Rude ha imparato a bilanciare l'aggressività con la conservazione delle attrezzature, una lezione che è diventata fondamentale dopo le prime sfide nella sua carriera di enduro.
Nel 2025, Rude ritorna alle sue radici di discesa, competendo con la Yeti / FOX Factory Downhill Team. Mentre continua a partecipare a selezionati eventi di enduro, la sua formazione aggiunge ora anche le specifiche richieste della corsa a discesa, riflettendo la sua versatilità come atleta.
Perché l'allenamento della forza è importante?
L'allenamento di forza costruisce la stabilità del nucleo e della parte superiore del corpo, che si traduce direttamente in un migliore controllo attraverso il terreno tecnico.
Una migliore resistenza all'attaccamento significa che potrai tenere le barre più a lungo senza avere i tuoi mani che si crampano o la tua forma che si rompe.
Per le tappe di Enduro, che sono lunghe e fisicamente impegnative, essere in forma significa che puoi guidare più a lungo e recuperare più velocemente tra le tappe. Anche la discesa, che è più breve in durata, richiede sforzi ripetuti e potenza sprint-like su brevi scoppi.
Un altro grande vantaggio dell'allenamento è la resistenza alle lesioni.L'incontro fa parte del gioco di gravità.L'allenamento di forza aiuta il corpo ad assorbire gli impatti e riduce il rischio di lesioni, un nucleo forte e articolazioni stabili (specialmente spalle, ginocchia e fianchi) sono fondamentali per recuperare rapidamente.
L'impatto psicologico è anche notificabile, quando non si è fisicamente distrutti, il cervello funziona meglio. Si prendono decisioni più intelligenti e si reagiscono più rapidamente ai cambiamenti improvvisi nel percorso.
In conclusione, non è necessario allenarsi come un professionista. Solo un paio di sessioni brevi alla settimana possono fare una grande differenza. È come aggiornare la tua bici, ma sei tu che ricevi il slancio, sentirai la differenza immediatamente.