Comment l' entraînement est bon pour l' Enduro et le descentement
L'entraînement et la condition physique sont des changements majeurs pour l'enduro ou la descente de montagne, en particulier en ce qui concerne la performance, le contrôle, la prévention des blessures et le plaisir que vous passez à vélo.
Être en forme et intégrer une formation de force de base peut améliorer considérablement votre conduite. Il construit le contrôle, la confiance et l'endurance vous permettant de rouler plus dur, plus longtemps et plus sûr. Les jambes, le noyau et la partie supérieure du corps plus fortes aident à manipuler le vélo, réduisent la fatigue (comme la pompe à bras) et améliorent le temps de réaction. Il rend également les accidents moins dommageables et la récupération plus rapide.
Même 23 séances de force de base par semaine (quats, deadlifts, push-ups, planches) peuvent conduire à des gains notables: une meilleure posture, une performance plus cohérente et un grand regain de confiance et de plaisir sur le vélo.
Richie Rude, une figure dominante dans le cyclisme de montagne enduro, a développé un programme d'entraînement qui met l'accent sur la force, les compétences techniques et l'adaptabilité. Son programme est fait par le célèbre entraîneur Todd Schumlick de PerformX Training, qui a entraîné des athlètes d'élite comme Aaron Gwin et Stevie Smith.
L'entraînement de Rude est axé sur la construction de la puissance explosive et de l'endurance musculaire. Ses séances de force comprennent des mouvements composés tels que les squats et les soulèvements morts, essentiels pour gérer les exigences physiques des courses d'enduro.
La pratique régulière des compétences est une partie intégrante du programme de Rude. Il consacre du temps à maîtriser divers scénarios de piste, y compris les descentes escarpées, les jardins rocheux et les coins serrés. Cet accent sur la compétence technique garantit qu'il peut rouler efficacement sur des terrains complexes pendant les courses.
Comprenant l'importance de l'alimentation et de la récupération, Rude fonde sa nutrition pour répondre aux exigences des événements enduro à plusieurs étapes.
L'entraînement de Rude cultive également la résistance mentale et l'adaptabilité. Il a appris à équilibrer la conduite agressive avec la préservation de l'équipement, une leçon qui est devenue cruciale après les premiers défis de sa carrière d'enduro.
En 2025, Rude revient à ses racines en descente, en compétition avec l'équipe Yeti / FOX Factory Downhill. Alors qu'il continue de participer à certains événements d'enduro, sa formation ajoute maintenant également les exigences spécifiques de la descente, reflétant sa polyvalence en tant qu'athlète.
Pourquoi l'entraînement à la force est- il important?
L'entraînement de force construit la stabilité du noyau et de la partie supérieure du corps, ce qui se traduit directement par un meilleur contrôle par le terrain technique.
Une meilleure résistance à l'adhérence signifie que vous pouvez tenir les barres plus longtemps sans que vos mains se cramponnent ou que votre forme se détériore.
Pour les étapes d'Enduro, qui sont longues et physiquement exigeantes, être en forme signifie que vous pouvez rouler plus longtemps et récupérer plus rapidement entre les étapes.
L'entraînement à la force aide votre corps à absorber les impacts et réduit le risque de blessure, un noyau fort et des articulations stables (en particulier les épaules, les genoux et les hanches) sont essentiels pour rebondir rapidement.
L'impact psychologique est également révélateur, lorsque vous n'êtes pas physiquement dévasté, votre cerveau fonctionne mieux. Vous prenez des décisions plus intelligentes et réagissez plus rapidement aux changements soudains survenus.
En conclusion, vous n'avez pas besoin de vous entraîner comme un professionnel. Quelques courtes séances par semaine peuvent faire une énorme différence. C'est comme améliorer votre vélo, mais c'est vous qui obtenez le coup de pouce, vous sentirez la différence immédiatement.