¿Cómo es bueno entrenar para el Enduro y el Downhill?
El entrenamiento y el fitness son un gran factor que cambia el juego para el enduro o la baja de montaña, especialmente cuando se trata de rendimiento, control, prevención de lesiones y la cantidad de diversión que se está teniendo en la bicicleta.
Estar en forma y incorporar entrenamiento básico de fuerza puede mejorar significativamente su conducción. Construye control, confianza y resistencia, lo que le permite conducir más duro, más tiempo y más seguro. Las piernas, el núcleo y la parte superior del cuerpo más fuertes ayudan con el manejo de la bicicleta, reducen la fatiga (como la bomba de brazos) y mejoran el tiempo de reacción. También hace que los choques sean menos dañinos y la recuperación sea más rápida.
Incluso sólo 23 sesiones básicas de fuerza por semana (quats, deadlift, push-ups, tablas) pueden llevar a ganancias notables: mejor postura, un rendimiento más consistente y un gran aumento en la confianza y la diversión en la bicicleta.
Richie Rude, una figura dominante en el ciclismo de montaña enduro, ha desarrollado un programa de entrenamiento que enfatiza la fuerza, las habilidades técnicas y la adaptabilidad. Su programa, está hecho por el renombrado entrenador Todd Schumlick de PerformX Training, que ha entrenado a atletas de élite como Aaron Gwin y Stevie Smith.
La formación de Rude se centra en la construcción de potencia explosiva y resistencia muscular. Sus sesiones de fuerza incluyen movimientos compuestos como sentadillas y levantamientos muertos, que son esenciales para manejar las demandas físicas de las carreras de enduro.
La práctica regular de habilidades es parte integral del programa de Rude. Dedica tiempo a dominar varios escenarios de senderos, incluyendo descensiones empinadas, jardines de rocas y esquinas estrechas. Este enfoque en la competencia técnica asegura que pueda montar terrenos complejos de manera eficiente durante las carreras.
Comprendiendo la importancia de la alimentación y la recuperación, Rude basa su nutrición para satisfacer las demandas de los eventos de enduro en múltiples etapas.
La formación de Rude también cultiva la resistencia mental y la capacidad de adaptación. Ha aprendido a equilibrar la conducción agresiva con la preservación del equipo, una lección que se convirtió en fundamental después de los primeros desafíos en su carrera de enduro.
En 2025, Rude regresa a sus raíces de descenso, compitiendo con el equipo de descenso de Yeti / FOX Factory. Mientras continúa participando en eventos de enduro seleccionados, su entrenamiento ahora también agrega las demandas específicas de las carreras de descenso, lo que refleja su versatilidad como atleta.
¿Por qué es importante entrenar la fuerza?
El entrenamiento de fuerza construye la estabilidad del núcleo y la parte superior del cuerpo, lo que se traduce directamente a un mejor control a través del terreno técnico.
Una mejor resistencia de agarre significa que puede mantenerse en las barras más tiempo sin que sus manos se caigan o su forma se rompa.
Para las etapas de Enduro, que son largas y físicamente exigentes, estar en forma significa que puede montar más tiempo y recuperarse más rápido entre etapas. Incluso la bajada, que es más corta en duración, requiere esfuerzos repetidos y potencia similar a un sprint en breves estallidos.
El entrenamiento de fuerza ayuda al cuerpo a absorber los impactos y reduce el riesgo de lesiones, un núcleo fuerte y las articulaciones estables (especialmente los hombros, las rodillas y las caderas) son clave para recuperarse rápidamente.
El impacto psicológico también es notorio, cuando no estás físicamente arruinado, tu cerebro funciona mejor.
En conclusión, no es necesario entrenar como un profesional. Sólo un par de sesiones cortas a la semana pueden hacer una gran diferencia. Es como mejorar tu bicicleta, pero es usted quien recibe el impulso, sentirá la diferencia de inmediato.